Home / Bài tập giảm mỡ / Giảm mỡ cho phần lưng cực hiệu quả với những động tác sau

Giảm mỡ cho phần lưng cực hiệu quả với những động tác sau

Có một số người, thân thể không phải là mập, chỉ là thừa cân ở một vài bộ phận nào đó, chẳng hạn phần đùi. Do đó, chỉ cần mỗi ngày duy trì đều đặn việc luyện tập động tác chân sẽ có được vóc dáng đẹp. Hãy xem kĩ phía trong đùi của bạn, dùng hai ngón tay nắm lấy phấn mỡ trên đùi xem có được 3 cm hay không?
Nếu được, chứng tỏ đùi bạn chắc chắn có tích luỹ nhiều mỡ, nên chịu khó luyện tập.
Nếu đùi quá to, cũng không nên vì thế mà lo lắng, chiếc ghế trong nhà sẽ là công cụ giúp bạn luyện tập rất tốt. Ghế không chỉ để ngồi mà còn là một trợ thủ của việc tập luyện.

1.Hai chân mở ra, rộng bằng vai.
2. Hai tay đặt trên lưng ghế, sau đó một chân duỗi thẳng ra sau, nhấc lên trên, động tác nhẹ nhàng, không cần gượng ép.
3. Chầm chậm nhấc chân lên khoảng 20 lần, sau đó đổi chần.
4. Một lần tập, mỗi chân nhấc lên khoảng 100 lần.
Bài tập này có thể giúp bạn làm chắc phần cơ bắp phía sau đùi, tránh tạo phần mỡ dư thừa, khiến đường cong từ mông đến đùi càng uyển chuyển, mềm mại.
Biện pháp luyện tập này tiện lợi và đơn giản, bất cứ lúc nào cũng có thể thực hiện được.
Lúc xem ti vi thực hiện động tác này, có thể tránh được thời gian dài ngồi trên sofa, khiến đùi và eo càng to.
Vận dụng thời gian rảnh rỗi để luyện tập, luôn có thể phát huy được hiệu quả cao, vì hiệu quả chính là do thói quen tạo thành, mỗi ngày đều duy trì thực hiện, thời gian càng dài thì hiệu quả càng rõ rệt.
Xem thêm: trà giảm cân Golean
Dùng hai tay vỗ cục bộ vào phần chân, cũng có thể giúp giảm cân!
Lúc xem tivi, bạn thường ngồi bất động, đặc biệt là lúc vừa mới ăn no, khiến cho lượng chất béo mà cơ thể hấp thu dần tích luỹ cục bộ thành một lớp mỡ dưới da.
Do đó, hãy vận dụng cách vỗ đùi và bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào.
1. Bàn tay cong vào bên trong, tất cả các ngón ép chặt lại.
2. Dùng lòng bàn tay vỗ vào phần đùi và mông.
Bàn tay hơi cong thì khi vỗ sẽ tạo khoảng trống giữa lòng bàn tay và bộ phận được vỗ, khiến ta nghe được âm thanh phản hồi. Bộ phận được vỗ có thể là đùi trên, đùi dưới, mông, chỉ cần bộ phận nào tích luỹ nhiều mỡ dư thừa đểu có thể áp dụng phương pháp này. Đây là một phương pháp giảm cân ẩp dụng nguyên lý khí công. Khí công cho rằng cơ thể sở dĩ thừa cân là vì huyết khí tuần hoàn không đủ, vận động không đủ dẫn đến tích luỹ chất béo.
Lúc vỗ, ngoài việc giải phóng khí trong cơ thể còn kích thích cục bộ cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến chất béo bị tiêu hao và đốt cháy, do đó có thể giúp bạn trở nên mảnh mai, thon gọn.
 
Mỗi ngày thực hiện phương pháp này ít nhất nửa tiếng, trong khoảng một tháng có thể thấy rõ hiệu quả.

Phương pháp nhấc chân thường được áp dụng đối với những chỗ bình thường khó có cơ hội luyện tập, như phía trong và phía ngoài chân dễ dàng tích luỹ mỡ, các phương pháp luyện tập thông thường lại rất khó tập được những chỗ này. Bài tập này có thể thực hiện khi bạn ở trên giường.
1. Nằm nghiêng người, khuỷu tay chống xuống giường.
2. Nhấc thẳng chân phải lên khoảng 5 giây rồi đặt xuống.
3. Liên tục nhấc chân khoảng 20 lần, sau đó đổi sang chân kia.
4. Mỗi ngày luyện tập mỗi bên chần khoảng 40 lần. Thực hiện động tác nhấc chân khoảng một tháng có
thể thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt, và cơ chân sẽ săn chắc hơn.

Dụng cụ dùng để tập rất đơn giản là một chiếc ghế, nhưng có thể đem lại một cặp đùi thon thả. Phương pháp vận động này giống như hướng dẫn trong phòng tập vũ đạo.
1. Đứng thẳng người, tay trái vịn lưng ghế.
2. Chần bên phải đá thẳng ra phía bên ngoài, sau đó làm động tác giống như đang vẽ một vòng tròn.
3. Chân trái và chân phải mỗi bên thực hiện khoảng 15 lần.
Động tác này có thể luyện tập cho phần cơ bắp bên ngoài đùi, giúp đùi săn chắc và đẹp hơn.
Có thể bạn quan tâm: tăng cân thảo dược Cường Anh

Check Also

Giảm mỡ thừa bằng 3 công việc nhà đơn giản sau đây

Phơi quần áo Khi phơi quần áo, cần phải khom lưng để lấy chúng, sau ...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *