Home / Thực đơn giảm mỡ / Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày

Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày

Thực đơn ăn giảm mỡ bụng nam như thế nào đạt hiệu quả nhất? Không những các chị em phụ nữ mà các anh nam giới cũng khá quan tâm đến vấn đề giảm cân và giảm mỡ bụng.  Hãy tham khảo bài viết sau để có thân hình như mơ nhé! Trà giảm cân Cường Anh

Thực đơn ăn giảm mỡ bụng nam giới gồm những gì?

Để có một sức khỏe tốt, thân hình đẹp thì việc ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng đối với cả nam và nữ. Các bạn nam nên lựa chọn những thực phẩm giảm mỡ bụng nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe tốt. Tuyệt đối không nên ép mình ăn kiêng hay tập luyện quá sức mà nên chia nhỏ từng việc, thực hiện kiên trì, dài hạn.

Những thực phẩm mà bạn nên lựa chọn cho thực đơn giảm mỡ bụng nam gồm

sữa chua giảm mỡ bụng

  • Sữa chua: Trong sữa chua có hàm lượng protein dồi dào, đồng thời men vi sinh có trong sữa chua có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa. Đây cũng là thực phẩm bạn nên lựa chọn trong bữa ăn phụ của mình.
  • Yến mạch: Thay vì cung cấp tinh bột hàng ngày thì bạn nên chọn yến mạch. Nó có tác dụng thau cho cơm vì lượng calo ít nên giúp bạn ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.
  • Rau củ quả: Những loại rau củ quả là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Những loại phổ biến nên dùng là : cà rốt, dưa leo, bắp cải, xà lách…. Các loại hoa quả có tác dụng giảm mỡ bụng như: bưởi, bơ, đu đủ,…chỉ cần thay thế bớt lượng thịt nạp vào cơ thể bằng các loại rau củ thì số đo vòng bụng của bạn cũng được giảm đi đáng kể.
  • Trà xanh: Thay vì uống rượu bia, bạn nên có thói quen khoa học lựa chọn trà xanh làm thức uống hàng ngày. Nó có tác dụng chống oxy hóa, tiêu hao mỡ và giảm cảm giác thèm ăn. Trà giảm cân Golean

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn giảm mỡ bụng nam trong 7 ngày dưới đây

thực đơn ăn giảm mỡ bụng nam trong 7 ngày

Bữa sáng (nên ăn trước 8h sáng)

  • 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)
  • 1 trái chuối

Bạn có thể thay đổi thực đơn hàng ngày để đỡ bị nhàm chán. Buổi sáng có thể ăn uống thoải mái hơn.

Bữa ăn nhẹ 10 giờ : nên ăn 1 hộp sữa chua hoặc trái cây tươi

Bữa trưa 12 giờ

  • Canh rau + salad rau củ quả với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản ( cá tôm mực,…) + ½ chén cơm.
  • Ngoài ra, nếu đói bạn có thể ăn thêm một chút hoa quả tươi

Bữa ăn nhẹ khoảng 4h chiều: 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa

Bữa tối lúc 7 giờ tối : Bữa tối nên hạn chế ăn tinh bột đặc biệt là cơm. Bạn có thể thay cơm bằng các món ăn nhẹ như bún bò, cháo gà, canh rau,… ăn càng nhiều rau xanh càng tốt.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao, các bài tập tác dụng trực tiếp đến cơ bụng để đánh tan mỡ, đạt hiệu quả tốt nhất. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo bạn tiêu thụ vào cơ thể khoảng 500 – 700 kg calo để đạt mục tiêu. Cân đối tùy sức khỏe và cân nặng của mỗi người để có Thực đơn ăn giảm mỡ bụng nam khoa học nhất. Chúc các bạn thành công! giảm cân Cường Anh

Check Also

Làm sao giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày

Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày luôn là nỗi băn ...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *