Home / Mẹo giảm mỡ bụng / Tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả chỉ bằng chế độ ăn uống

Tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả chỉ bằng chế độ ăn uống

Mỡ trong cơ thể chủ yếu đến từ thức ăn hàng ngày. Thức ăn thông qua trao đổi chất chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể sử dụng hoặc chuyển hóa thành mỡ tích lũy trong cơ thể. Nếu cơ thể hấp thu năng lượng quá nhiều, trong thời gian dài vượt quá mức tiêu hao của cơ thể thì năng-lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tồn trữ trong cơ thể. Nhưng nhịn ăn cũng không đảm bảo sẽ giảm được mỡ thừa. Nếu ăn uống giảm bớt thì tốc độ trao đổi chất cũng giảm theo, như vậy năng lượng được đốt cháy trong cơ thể cũng ít đi, dẫn đến giảm cân thất bại.

Phương pháp giảm cân chính xác là phải thay đổi thành phần thức ăn, hạn chế dùng thực phẩm có hàm lượng tinh bột và dầu mỡ quá nhiều. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, chế phẩm từ đậu nành và các loại thực phẩm có hàm lượng đường tương đối thấp. Với cách ăn uống như vậy thì tuy năng lượng hấp thu ít lại nhưng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể vẫn không bị giảm.

Những việc bạn nên làm nếu muốn giảm cân an toàn

Nên ăn uống thanh đạm

Năng lượng của các loại gia vị như đường, bột ngọt, bột nêm, muối… cũng rất cao, vì vậy cách chế biến thức ăn quá nhiều gia vị sẽ làm cơ thể hấp thu nhiều năng lượng. Hơn nữa, khi ăn quá mặn thì phải uống nhiều nước, uống nước quá nhiều sẽ làm cho chức năng tỳ vị suỵ giảm, dẫn đến béo phì dạng phù thũng. Ăn muối quá nhiều còn dê gây huyết áp cao. Vì vậy, bạn nên tập thói quen ăn uống thanh đạm, giảm bớt muối, thông thường mỗi ngày chỉ dùng 5g là đủ.

Xem thêm: Trà thảo mộc giảm cân Cường Anh

Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ trong dạ dày trương nở tạo cảm giác no bụng giúp bạn ăn ít lại, vì vậy chất xơ có tác dụng nhất định đối với việc khống chế thể trọng. Khi ăn chất xơ chúng ta phải nhai nhiều lần nên tốc độ bữa ăn chậm lại, ruột non có thể từ từ hấp thu dinh dưỡng, hàm lượng đường huyết khó tăng lên đột ngột.

Thực phẩm giàu chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết vì chất xơ có thể thúc đẩy sức nhu động của ruột và dạ dày. Ăn nhiều chất xơ có thể phòng trị chứng táo bón và giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thưđại tràng.

Nên dùng nhiều giấm

Mỗi ngày uống 15~20ml giấm ăn sẽ có tác dụng giảm béo. Ngoài ra, trong giấm có chứa axit acetic, axit lactic, axit amin… có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu và làm đẹp da. Uống giấm có thể giảm thấp nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, xơ cứng động mạch, bệnh mạch vành, trúng phong, đồng thời giấm còn có tác dụng tiêu độc sát khuẩn. Nhưng cần lưu ý, nếu mắc bệnh ruột dạ dày thì không nên ăn nhiều giấm.

Nên ăn nhiều protein

Protein đủ lượng có thể nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể tiêu hao150~200Kcal năng lượng mỗi ngày. Đây là vì protein chủ yếu do các axit amin hợp thành, cơ thể tiêu hóa loại thực phẩm này tốn nhiều thời gian hơn so với tiêu hóa mỡ và carbon-hydrat, muốn phân giải hết lượng protein thì phải đốt cháy nhiều năng lượng. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, chế phẩm từ sữa, các loại đậu…

Nên dùng cách chế biến không dùng dầu mỡ

Chế biến thực phẩm theo kiểu hấp, luộc, nướng, hầm… không dùng đến dầu mỡ là cách nấu ăn rất tốt cho sức khỏe. Thay vì rán đùi gà hay chiên cá phải dùng một lượng dầu lớn, bạn hãy đem đi nướng, không những không cần đến dầu mà còn làm giảm bớt lượng mỡ có sẵn trong thực phẩm. Cũng không nên xào rau vì lượng dầu khá nhiều, tốt nhất nên dùng cách hấp và luộc.

Nên tuân theo nguyên tắc ba bữa ăn

Nguyên tắc 3 bữa ăn là: bữa sáng ăn ngon, bữa trưa ăn no, bữa tối ăn ít. Thông thường mỗi ngày chúng ta ăn ba bữa, có người cho rằng không ăn sáng, giảm ba bữa thành hai bữa hoặc chỉ ăn một bữa mới giảm béo hiệu quả. Thực ra không như vậy, kiểu ăn ít bữa này sẽ làm cơ thể hình thành cơ chế dự phòng đói, cơ thể càng dễ tích lũy mỡ.

Nên ăn nhiều chuối

Trong chuối có chứa lượng lớn nguyên tố kali, chất này thông qua điều tiết cân bằng thể dịch nâng cao tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể ở vào trạng thái thiếu kali thì năng lượng đốt cháy sẽ giảm thấp. Vì vậy, mỗi ngày phải bảo đảm hấp thu khoảng 1200mg kali, có thể dùng khẩu phần sau: Một quả chuối (chứa 450mg kali), 1 ly sữa bò (370mg kali) và 1 trái quýt (250mg kali).

Nên uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp thúc đẩy trao đổi chất cơ sở, hỗ trợ đốt cháy mỡ trong cơ thể. Nếu uống nước quá ít sẽ gây rối loạn tuyến mồ hôi, ảnh hưởng đến sự điều tiết nhiệt độ cơ thể, nhất là nước tiểu bị cô đặc, cơ thể khó thải sạch bã cặn, và có thể dẫn đến các triệu chứng bức rức khó chịu, khô họng, đau đầu, mất sức. Cách uống nước lý tưởng là sáng sớm ngủ dậy uống 1 ~2 ly nước, còn trong ngày thì uống vào nửa giờ trước bữa ăn hoặc một giờ sau bữa ăn. 4 giờ trước lúc ngủ không nên uống nước nhiều, để tránh ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và tránh bị hiện tượng sưng phù toàn thân vào sáng hôm sau.

Nên thường xuyên uống trà xanh

Trà xanh có tác dụng phòng chống ung thư và gia tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Mỗi ngày uống trà 3 lần, tỷ lệ trao đổi chất sẽ tăng 4%, cũng có nghĩa là mỗi ngày cơ thể tiêu hao thêm năng lượng, tương đương với mỗi năm giảm được 5,4kg. Đây là do trong trà xanh chứa thành phần có tác dụng làm tăng lượng

Nên uống nhiều nước canh

Lúc ăn trưa hoặc ăn tối, bạn nên uống nhiều một chút nước canh cá hoặc nước canh cà chua để tăng cảm giác no bụng, ức chế sự thèm ăn. uống nhiều nước canh trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn chính, từ đó đạt được mục đích giảm béo. Nếu uống nước canh hầm thịt, bạn nên vớt bỏ lớp mỡ nổi trên mặt để giảm bớt lượng dầu mỡ. Cách vớt bỏ dầu mỡ triệt để như sau: Để nước canh nguội rồi cho vào tủ lạnh, toàn bộ dầu mỡ sẽ đông lại ở lớp trên, lúc này có thể dễ dàng vớt bỏ sạch dầu mỡ.

Xem thêm: thuốc giảm cân Cường Anh

Check Also

Giảm cân bằng phương pháp tắm muối

Muối cũng là chất liệu làm đẹp của rất nhiều chị em phụ nữ! Hơn ...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *